正しいストレッチの方法と手順

正しいストレッチの方法と手順

ストレッチの基本は、ゆっくり、力を入れすぎずに伸ばすことです。

ストレッチをする時に「反動をつけてリズミカルに行う」と
筋肉の限界を超えた過伸展（かしんてん）の状態になり、
細かい筋肉の繊維が切れてしまうケガになりかねません。

ここでは、危険度が限りなく少ないストレッチ方法を
紹介したいと思います。

基本的に筋肉を伸ばしているときに、
呼吸を止めて行うことはありません。

呼吸を止めてしまうと血圧が上昇し過ぎてしまい、
危険なので、注意してください。

呼吸のリズムも、
ゆっくりとしたスピードで行うのが理想的です。

そして、伸ばす筋肉も痛みが出るまで伸ばしてしまうと、
反射的に筋肉が収縮してしまうので、
痛みが出る一歩手前のところでストップするようにしましょう。

ストレッチの手順

（1）伸ばす前に深呼吸を数回行います。
ここで、心身ともにリラックスすることが大切です。

（2）息を吐きながら、ゆっくりと筋肉を伸ばしていきます。

（3）痛みの手前で止めたら、そのポジションのまま、
一度、深呼吸をします。

（4）そして、ゆっくりと元の状態まで戻します。

この一連の流れですべてのストレッチを行えば、
危険もほとんどなく安全です。

そして、何より心身ともにリラックスできることを
体験できると思います。

ゆっくりとしたBGMをかけながら行うのも効果的です。

トレーニングと併用して、
心身ともに余裕のあるダイエットをしていきましょう。