運動痩身の注意点とコツ

運動痩身の注意点とコツ

ダイエットのポイントは、有酸素運動と大きな筋肉を鍛えることです。

運動痩身の上手な始め方は、やはり自分に
ピッタリな運動を選択することだと思います。

一般的には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、
水泳などの有酸素運動を週に3回以上行い、
700kcal～800kcalを、1週間に消費するように、
緩やかに始めていくことが望ましいと言われています。

特に、大きな筋肉の足腰やお尻（殿部）などの
下半身の筋力を充分に使ってトレーニングすると効果的です。

そして、ウエイトトレーニングも有効です。

筋肉により脂肪の燃焼効率がアップ

筋力アップや筋持久力の上昇により、
脂肪の燃焼効率も上がるため減量しやすい体になります。

ただ、ウエイトトレーニングの場合は、
しばしば無酸素運動の状態になります。

息をこらえて、器具を持ち上げたり、気張りすぎながら、
力を入れたりすると、血圧の上昇、脈拍の増加、
不整脈などを誘発しやすいので、高齢者の方は、
特に注意が必要です。

運動を利用しての上手な減量は、
何といっても楽しみながらできるように工夫することだと思います。

工夫することで長続きも可能になり、
さらには、ストレスやイライラを解消できるため一石二兆です。

自分で計画を立て、楽しくできるように工夫することが、
望ましいと思います。