鍼灸師が教えるダイエット

大・中・小殿筋（でんきん）は、おしりの大部分を広く覆ってい筋肉です。

主に歩行するときや、階段を登るときに働いている筋肉です。

骨盤から始まり、大腿骨に付着している筋肉であり、この大・中・小殿筋を強化することでヒップアップ効果が期待できます。

大腿二頭筋(だいたいにとうきん)と同様に、セルライトが発生しやすい部位なので、継続したトレーニングが必要です。

大・中・小殿筋を実際にトレーニングする場合には、両手両膝を地面につけた状態(四つん這い)になり、そこから片足を後ろに大きく蹴り上げ、伸ばしきった状態で2～3秒停止させる。といった運動を片足10～20回を3セット行っていくとよいでしょう。

実際にトレーニングをしてみるとわかると思うのですが、結構きついので、最初は無理をしないで慣れたら回数を増やしていくと効果が上がりやすいと思います。