大・中・小殿筋

大・中・小殿筋

おしりのお肉にもセルライトが発生しやすいのでトレーニングを欠かさずに！

大・中・小殿筋（でんきん）は、
おしりの大部分を広く覆ってい筋肉です。

主に歩行するときや、
階段を登るときに働いている筋肉です。

骨盤から始まり、大腿骨に付着している筋肉であり、
この大・中・小殿筋を強化することで、
ヒップアップ効果が期待できます。

大腿二頭筋（だいたいにとうきん）と同様に、
セルライトが発生しやすい部位なので、
継続したトレーニングが必要です。

大・中・小殿筋を実際にトレーニングする場合には、
両手両膝を地面につけた状態（四つん這い）になり、
そこから片足を後ろに大きく蹴り上げ、
伸ばしきった状態で2～3秒停止させる。
といった運動を片足10～20回を3セット行っていくとよいでしょう。

実際にトレーニングをしてみるとわかると思うのですが、 結構きついので、最初は無理をしないで、
慣れたら回数を増やしていくと効果が上がりやすいと思います。