背筋・脊柱起立筋郡

背筋・脊柱起立筋郡

あまり気がつきませんが背筋にも皮下脂肪がついているんですよ。

背筋（はいきん）も知っている人はたくさんいると思いますが、
脊柱起立筋郡（せきちゅうきりつきんぐん）と
言われていることから「起立」の動作に関係がある筋肉です。

背中の背骨（脊柱）の両側を縦に走行しており、
腰の部分から首にかけて付着しています。

後ろに反り返る動作をする時や、
背筋を伸ばしているときに働いている筋肉です。

自分では、目に見えない部分だけに
びっくりされるかもしれませんが、
腹筋と同様に意外と皮下脂肪が多く存在しているので、
トレーニングしていくことで、
減量に近づくと考えられます。

うつ伏せになり、両手を頭の後ろに組んで、
反り返る背筋トレーニングが効果的です。

回数は腹筋と同じで、
30回・3セットを目標として始めましょう。

やり過ぎると背筋や腰を痛めてしまうので、
急いでやるよりは、じっくりと確実にトレーニングを行いましょう。