鍼灸師が教えるダイエット

腹直筋（ふくちょくきん）は一般的に腹筋と言い、ダイエットの世界では知名度NO.1の筋肉ですね。

知らない人はいないのではないでしょうか？

腹直筋は骨盤の恥骨結合（ちこつけつごう）というところから、第5～第7肋軟骨（ろくなんこつ）というところに付着しており、お腹の前面を広く覆っています。

この筋肉は、呼吸をする時に働いたり、衝撃から内臓を守るという働きをしています。

ダイエットしたい人にとっては、一番強化していく必要のある筋肉と言えます。

皮膚組織と筋肉の間に存在する「皮下脂肪」これは、腹筋の筋力強化と筋持久力をつけることにより減らしていくことが可能です。

腹筋をトレーニングする時のメニュー

オーソドックスな腹筋を、1日のうちで30回・3セット程度の軽いトレーニングから始めてみましょう。

そして毎日、腹筋の様子を観察するといいでしょう。

毎日、観察していくことにより継続できるようになりますし、みるみるうちに変化していく体を実感することで向上心も湧いてくるものです。

最初は30回・3セットで体が変化していくに連れて、回数とセット数を増やしていくといいでしょう。

負荷を上げていくことで筋力も強化しやすくなると言われています。