腹直筋・腹筋

腹直筋・腹筋

腹筋を鍛えることで、まず中の筋肉が硬くなっていくはずです。

腹直筋（ふくちょくきん）は一般的に腹筋と言い、
ダイエットの世界では、知名度NO.1の筋肉ですね。

知らない人はいないのではないでしょうか？

腹直筋は骨盤の恥骨結合（ちこつけつごう）というところから、
第5～第7肋軟骨（ろくなんこつ）というところに付着しており、
お腹の前面を広く覆っています。

この筋肉は、呼吸をする時に働いたり、
衝撃から内臓を守るという働きをしている筋肉です。

ダイエットしたい人にとっては、
一番強化していく必要のある筋肉と言えます。

皮膚組織と筋肉の間に存在する「皮下脂肪」
これは、腹筋の筋力強化と筋持久力をつけることにより、
減らしていくことが可能です。

腹筋をトレーニングする時のメニュー

オーソドックスな腹筋トレーニングを、
1日のうちで30回・3セット程度の
軽いトレーニングから始めてみましょう。

そして毎日、腹筋の様子を観察するといいでしょう。

毎日、観察していくことにより、
継続できるようになりますし、
みるみるうちに変化していく体を実感することで、
向上心も湧いてくるものです。

最初は30回・3セットで体が変化していくに連れて、
回数とセット数を増やしていくといいでしょう。

負荷を上げていくことで筋力も
強化しやすくなると言われています。