上腕三頭筋(二の腕)

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)は、一般的に「二の腕（にのうで）」と呼ばれていて腕の後ろ側に付いている筋肉です。

これは、肩甲骨（けんこうこつ）と上腕骨(じょうわんこつ)という2つの骨から肘にまで及んでおり、腕の後ろ側のほとんどを占めている筋肉です。

上腕三頭筋は肘を伸ばす時や、肩関節を動かす時に使われている筋肉です。

トレーニングして強化することで、「にのうで」のたるみも解消することが可能です。

二の腕が気になる方には、ダンベル等を使って行うトレーニング法を調べてチャレンジしてみてください。

回数や時間などは指定しませんが、自分で無理をしない程度、具体的には最大疲労感を100％とすると30～40％程度で始めるのが良いでしょう。

慣れてきたら回数と重さを上げていくといいでしょう。

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