上腕三頭筋（二の腕）

上腕三頭筋（二の腕）

「にの腕」と呼ばれることの方が多く、女性が気にする部分でもありますね。

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は、
一般的に「二の腕（にのうで）」と呼ばれていて、
腕の後ろ側に付いている筋肉です。

この筋肉は、肩甲骨（けんこうこつ）と
上腕骨（じょうわんこつ）という
2つの骨から肘にまで及んでおり、
腕の後ろ側のほとんどを占めている筋肉です。

上腕三頭筋は肘を伸ばす時や、
肩関節を動かす時に使われている筋肉です。

トレーニングして強化することで、
「にのうで」のたるみも解消することが可能です。

二の腕が気になる方には、ダンベル等を使って行う
トレーニング法を調べてチャレンジしてみてください。

回数や時間などは指定しませんが、
自分で無理をしない程度、
具体的には、最大疲労感を100％とすると、
30～40％程度で始めるのが良いでしょう。

慣れてきたら回数と重さを上げていくといいでしょう。