大･中･小殿筋(でんきん)は､おしりの大部分を広く覆ってい筋肉です｡

骨盤から始まり､大腿骨に付着している筋肉であり､この大･中･小殿筋を強化することで､ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ効果が期待できます｡

大腿二頭筋(だいたいにとうきん)と同様に､ｾﾙﾗｲﾄが発生しやすい部位なので､継続したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要です｡

大･中･小殿筋を実際にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする場合には､両手両膝を地面につけた状態(四つん這い)になり､そこから片足を後ろに大きく蹴り上げ､伸ばしきった状態で2〜3秒停止させる｡といった運動を片足10〜20回を3ｾｯﾄ行っていくとよいでしょう｡

実際にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてみるとわかると思うのですが､結構きついので､最初は無理をしないで､慣れたら回数を増やしていくと効果が上がりやすいと思います｡


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