背筋(はいきん)も知っている人はたくさんいると思いますが､脊柱起立筋郡(せきちゅうきりつきんぐん)と言われていることから｢起立｣の動作に関係がある筋肉です｡

背中の背骨(脊柱)の両側を縦に走行しており､腰の部分から首にかけて付着しています｡

後ろに反り返る動作をする時や､背筋を伸ばしているときに働いている筋肉です｡

自分では､目に見えない部分だけにびっくりされるかもしれませんが､腹筋と同様に意外と皮下脂肪が多く存在しているので､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていくことで､減量に近づくと考えられます｡

うつ伏せになり､両手を頭の後ろに組んで､反り返る背筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが効果的です｡

回数は腹筋と同じで､30回･3ｾｯﾄを目標として始めましょう｡

やり過ぎると背筋や腰を痛めてしまうので､急いでやるよりは､じっくりと確実にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行いましょう｡


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